아몬드 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

▶아몬드란?

8미터 정도 자라는 소교목으로 성숙한 과실에는 과육이 적고 자연적으로 건조해서 종자가 터져 나옵니다. 이용하느 부위는 중앙에 있는 종자이고 허브오일의 원료로도 이용되며 간이된 열매는 샐러드에 넣어 먹으며 제과용으로도 이용됩니다.

 

 

 

 

▶아몬드효능은?

아몬드의 효능에는 망간과 칼슘이 함유되어 있어서 생리통이 심한 여성들에게 통증 완화효과를 줄수 있어서 권장합니다. 또한 비타민E가 많이 함유되어 있어서 무정자증이나 유산 등 생식기능 저하를 예방해 줍니다. 그리고 불임과 근육위축증 같은 현상을 예방하는 뛰어난 효과를 보이고 있습니다. 특히 아몬드 내부에 존재하는 알파 토코페롤이라고 있는데 이것은 저밀도 콜레스테롤이 산화가 되는 것을 막아주는 항산화 효과를 합니다. 이것 분만 아니라 마그네슘이나 칼슘, 그리고 오메가3도 예상과는 다르게 엄청 풍부합니다. 칼슘은 우리치아, 그리고 뼈 건강에 아주 좋습니다. 그리고 아몬드 100g 가운데에서 약 20g이 단백질로 되어 있고 불포화지방이 많습니다. 지방도 우리 몸에 일정량 필요한 요소이고 불포화지방산은 우리 몸에 좋은 지방이기 대문에 다이어트중인 사람들에게 일정량의 단백질과 좋은 지방을 채워줍니다. 많이 섭취하기 보다는 하루에 20알 미만으로 권장합니다. 4에서 20알을 먹게 되며 우리 소화를 돕게 되는 효소가 늘어나게 됩니다. 포만감도 늘어나며 만인의 고통과 고민이라고 할 수 있는 변비까지 예방할 수 있고 지방이 빨리 타게 되고 근육량이 늘어나기 때문에 다이어트에 상당히 효과적입니다. 아몬드에는 철분과 칼슘도 많이 함유되어 있는데 철분은 체내에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분으로서 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다. 철분이 부족하면 빈혈이 생기고 집중력이 떨어지기 때문에 성장기의 아이들에게 학습능력증진에 도움을 줍니다. 작은 아몬드에 엽산, 지방산도 풍성하게 들어 있어서 기억력을 높여주고 피부에도 상당히 좋습니다. 피부의 톤이나 주름제거 효능까지 있으며 대장 내부에 있는 노폐물까지도 청소할 수 있는 능력이 있어서 암 예방도 돕고, 비타민 E뿐만 아니라 A 도 풍성하게 때문에 시력 보호에도 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

▶아몬드부작용은?

아몬드는 섬유질이 풍부하고 고칼로리 식품이기 때문에 과다 섭취흘 하게 되면 비만, 복부팽창, 변비 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 견과류 알레르기가 있으신 분들은 섭취 시 주의하여야 합니다.